办公室也能变成“健身房”

本报讯（记者付家宝）近日，在某单位工作的张航因长时间坐在电脑前办公，也不怎么活动，经常感到腰酸背疼，有时候还有些头晕，工作效率也不高。

“长时间坐在办公桌前或电脑前不活动，会导致项背部筋膜炎和腰肌劳损。”市人民医院骨科主任刘军科称，办公室一族可以隔四五十分钟伸伸胳膊、抬抬腿，做些简单的运动。

那么，如果想在办公室进行简单的锻炼，具体如何做呢？您不妨试试下面几个动作：

用手抓住椅背，脚后跟反复提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形很有帮助。

如果想锻炼腹部的话，可以坐在椅子上握住把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这个动作可以锻炼腹肌和大腿。

站在椅子后面，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。

站直后，双手抓住椅背，仰头看天花板，保持望月似的动作，然后身体呈反向弯曲。这个动作对脊椎和颈椎都能起到一定的保健作用。

如果办公室的空间足够宽，可以利用桌子做一下斜卧撑，锻炼一下手臂肌肉和胸肌。也可以做手臂平举，然后再向上举起，放下，姿势类似于飞翔，可来回做100次，能够缓解颈椎疲劳。

善加利用，空间不大的办公室就是一间很好的“健身房”。工作之余，不妨和同事们一起锻炼一下吧。