世界睡眠日：你睡得好吗？

□记者李盼

3月21日，是大家熟知的“春分”，但很多人并不知道，这一天还是“世界睡眠日”。

现代人生活节奏快，工作压力大，失眠成了困扰很多人的难题。如何才能拥有像“春眠不觉晓”一样的酣畅好睡眠？3月14日，记者采访了许昌市人民医院神经内三科主任医师何松照，请他给大家支支招儿。

一定得睡够8个小时吗

提起睡眠，很多人都有相同的疑问：到底睡多久才合适？何松照称，一般来说，睡8个小时比较合适，但这一标准又有比较大的弹性，要因人而异。比如说，有的人一向精力充沛，睡五六个小时就可以了，那就没有必要非得遵守睡8个小时的标准。

另外，睡眠时长也会随着年龄的增长而减少，老年人的睡眠时间相对较短。所以，究竟睡多长时间合适，应根据自身情况，不可死搬教条。

何松照说，由于一些人尤其是失眠的人片面地以为8小时是最佳睡眠时长，他们往往会给自己施压，强迫自己睡够8个小时，这种做法会加重病情，导致心理问题的出现。他建议这类人要顺其自然，不可强迫自己。

如何才能拥有好睡眠

入睡难、易醒、早醒……这些睡眠问题相信很多人都碰到过。一觉睡到大天亮相信是不少失眠朋友的梦想。拥有一个好睡眠真的那么难吗？何松照称，解决睡眠问题有行为治疗、心理治疗、药物治疗等多种方法，关键在于坚持。

在行为治疗方面，每一个失眠者都应养成良好的生活习惯，如无论前晚何时入睡，早晨都应按时起床，尤其是周末和假日；每天保持适度运动，但不要在睡前两小时进行；没有睡意时，可起来做些简单的事，待有睡意再上床；失眠者应尽量避免白天小睡或午睡等。

在心理治疗方面，失眠者应调节好心态，及时消除焦虑、抑郁等影响睡眠的不良情绪，必要时咨询心理医生；在药物治疗方面，何松照称，失眠者一定要到医院相关科室查明病因，根据医嘱合理用药，不可擅自服用含有镇定成分的药物。

怎样赶走春困

随着气温的慢慢回升，无精打采、昏昏欲睡等一系列春困表现又开始缠着人不放。怎样才能赶走烦人的春困，以朝气蓬勃的精神面貌投入到工作中呢？

何松照建议，要劳逸结合，多到户外活动。一方面，呼吸新鲜空气，增加脑部供氧；另一方面，通过运动来振奋精神。在饮食上，应遵从早吃好、午吃饱、晚吃少的原则，清淡饮食，少吃反季节蔬菜及转基因食物。中午尽量午睡，时长以半个小时至一个小时为宜。此外，还可以用听音乐、聊天、参加娱乐活动等方式来缓解春困。

“一年之计在于春”，大家在制订工作计划、学习计划的同时，不妨也给自己制订一个睡眠计划吧！